wyciskanie na klatke

fbw - jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie), dwa - tylko jesli drugim sa pompki na poreczach. zadnych pirdol typu rozpietki, butterfly, brama. to samo dotyczy innych grup - same podstawy.

[...] to do ćwiczeń zostaje mi jakieś 3 x 2.5 m albo mniej:) Więc ty tez dasz rade :D Stojaki moim zdaniem podstawa ( wspiętki na palcach , siady , wyciskania na klatke, wąskie na triceps, wyciskanie na barki )Dawniej ćwiczylem 2 lata bez stojaków i załowałem później że tak dlugo ich nie miałem Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-07-04 16:35:28

wiem ze to napisal Georgu ale jest to pisane dawno i delikatnie nieaktualne moja propozycja : A przysiad wioslowanie dipsy w wersji na klatke military press wyciskanie francuzkie B zerher squat MC wycisk na skosie dodatnim military press uginanie ze sztanga i tyle (i tak rozbudowany plan nieco) powt w skali od 5 do 15 mniej wiecej z dowolna [...]

Dzięki! Jednak klatka składa się z kilku mięśni i muszę ćwiczyć też na górną co dodaje mi kilka serii. Może oceniłbyś mój przyszły plan na klatkę żebym nie miał już wątpliwości(split)? pompki zwyczajne 5 serii wyciskanie hantli w poziomie 3s pompki z nogami wyżej od tułowia 4s rozpiętki 4s Ćwiczę w domu, sztangi brak.

w treningu nóg brakuje Ci ćwiczeń na dwugłowe uda możesz dac np RDL albo uginanie nóg z piłką na biceps nie potrzebujesz aż 3 ćwiczeń na klatkę wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki przykładowo Treningu pleców nie zczynaj od ćwiczenia prostownikó, czylo na pewno nei od dzień dobry możesz dać na plecy tak MC ściąganie drążka górnego wiosłowanie [...]

Dlaczego wszyscy dajecie mu rady, tak jakby to co czuje było czymś niezwykłym ? Przecież wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem złożonym i NIEWYKONALNE jest wyłączenie przedniego aktonu barków z pracy. To tak jakbyś chciał całkowicie wyłączyć bicepsy z ćwiczeń na plecy. Jeśli ćwiczysz klatkę to również normalne jest to, że czujesz piersiowe i przód [...]

Te zakwasy w niczym nie pszeszkadzają. Podaj cały plan na klatkę, robisz tylko wyciskanie i rozpiętki? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-26 20:00:00

KLATKA - moze cos takiego? Pompki na poreczach w wersji na klatke 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek wasko chwyt mlotkowy skos gora 4 serie 12-8 Krzyzowanie linek 3 serie 15-12 BARKI Zza karku jest dosc kontuzjogenne. To jedyny powod. NOGI Raczej wypychanie nogami na suwnicy Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 17:15:58

tzn. waskim chwytem ? Jak bedziesz trzymac lokcie daleko od ciala to dobre cwiczenie na srodkowe czesci klatki piersiowej. Moj kolega stosowal wyciskanie waskim chwytem jako jedyne cwiczenie na klatke przez ok 3-4 tygodnie i potem mial skok sily na wycisk. Nie wiem czy to dobra metoda, ale sprawdzic mozna. Ja na wzrost sily na wycisku zastosowalem [...]

W treningu na siłę wybierasz na każda grupę ćwiczenie typowo siłowe- podstawowe- wielostawowe- np. klatka-wyciskanie płasko, nogi-przysiady, itd. I w nim robisz najcięższą progresję-w pozostałych robisz nieco lżej np. na klatke 1-płasko 2.skos 8,8,6 3.rozpiętki 2-3x 8 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

Na rozpiętki ogarnę jakąś małą ławkę, "wyciskanie w siadzie nad głowę" do tego potrzeba jakieś specjalne maszyny? Co do obciążenia to na pewno wystarczy na początek, później coś do kupie, zapiszę się na siłkę albo będę robić rzeźbę. rzeźbę to się w kuchni robi. A do wyciskania w siadzie nad głowę potrzeba uchwytów którymi będziesz mógł wykonywac [...]

Ok czyli usunąć jedno ćwiczenie na biceps, 2 na klatkę piersiową, dodać ćwiczenie na plecy i zmienić wzniosy na jakieś wyciskanie.

Obciążenia mam jakieś 40 kg, ale przy mojej wadze na klatke, czy bicka i tak dużo nie biorę i do tego jeszcze jestem początkującym. A z tego co mi wysłałeś to fajnie bo napisane ogólnie wszystko ale niewiele tam rozumiem bo nie znam się na ćwiczeniach i jak tam piszą np. "Wyciskanie hantli na skosie" lub "Military press" nie [...]

A mógłby mi ktoś zamienić w ćwiczeniach na klatkę WYCISKANIE ZZA KARKU i w ćwiczeniach na biceps WIOSŁOWANIE W OPADZIE na coś innego tylko jest problem bo nie posiadam hantli;/ Z góry dzięki

Michail, skoro tak piszezs, to pewnie masz racje. Ale... pewnie wyciskanie na barki po wyciskaniach na klatke pojdzie gorzej niz zawsze A triceps po klacie i barkach juz calkiem... W drugim dniu biceps po plecach tez moze byc lekko zmeczony, ale OK... Z ta regeneracja rzeczywiscie masz racje... A co sadzisz o doborze cwiczen? Co bys zmienil?

Dips - pompki na poreczach Dodanie uginania i francuskiego moze paradoksalnie wywolac efekt odmienny do pozadanego. Musisz obserwowac postepy. Na klatke wystarczy wyciskanie w lekkim skosie i dips. To wbrew pozorom prosty w swej budowie miesien.

[...] realne aby zamknąć się z całym treningiem w 20 minutach jak to jest opisane w tym artykule ? Co do samych ćwiczeń - czy może to być np. przysiad, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie na płaskiej ? Czy nie warto by robić raz takich, a na następnym treningu np. zupełnie innych trzech ćwiczeń na te same partie (jeśli tak to jakie, do wykonania bez [...]

[...] treningowe plan A i plan B. W tych planach będziesz miał zaangażowane te same grupy, ale będziesz wykonywała różne ćwiczenia na nie. Czyli np. w planie A masz na klatke wyciskanie na ławeczce, a w planie B pompki na poręczach i poprostu te plany wykonujesz zamiennie, tzn na pierwszym treningu plan A, na drugim plan B, na kolejnym A itd Tego [...]

powiem tak - nie robie tych cwiczen w pelnej formie (ostatnio wlaczylem np. czesciowy zarzut sztangi na klatke jako osobne cwiczenie, bo wyciskanie stojac robie od dawna). na pewno zyska na tym dynamika, sprawnosc i sila ogolna, ale musialbys pokombinowac z wlaczeniem ich do planu tak, zeby nie przesadzic z naciskiem na niektore grupy.